咱自己解决！该抓哪个点，扔鞋！

相对于抱石，我更喜欢大岩壁，线路很清晰，不用费太多的精力去找点。对于第一次接触攀岩的我来说，“往上爬”是我唯一的目标，更多的是用的力量，技术的使用还很被动。也因此，同样是初次攀岩的人，男的就比女的成绩好些。同一条线路，在一个跨度较大的点上，我尝试了三次才通过，而当时一个韩国壮男，尽管能看出力竭，但却一次通过了。

第一天学习总结：
1，体能和肌肉
在体力上没有明显的损耗，肌肉上也是正常反应，开始想象会用到的肌肉群并没有得到最大的使用（之前想的太理想了），基本无感觉，主要是动作配合的问题，而且以目前指腕臂的力量不足以完成斜岩面的动作，因此腹部后背侧腰的肌肉基本挑战不到（太理论了，说得我自己都快信了）。反正简言之就是，第一次攀岩，基本是对体能和肩臂腿肌肉的训练和检测。只是手指充血比较严重，导致扣子解不开差点尿裤子。

2，指力的练习
攀岩过程中，总是曲臂固定，造成肌肉过于紧张消耗体力，据说初学者大部分都这样。我觉得造成这种攀岩过程中动作不放松的原因主要是指力的力量不够，攀岩者感觉指力不足以支撑身体重量因此更多的依赖臂力。我不知道资深攀岩者除了有较强的指力和长时间养成的标准攀岩姿势外，是不是有更有效的抠握指法。目前我对自己在指力上的练习计划是悬挂练习，更多的攀爬和抠别人家的门框。

3，攀岩前一定要热身，脚踝手腕和腰更加重要，拉伸也是必须的！这个很重要。

4，大岩壁攀爬治颈椎。

第二天：
一到岩馆，面条就打开电脑开始讲理论，打小我对于上文化课就排斥，听着那些讲解我就头晕，拜托面条将讲义发给我，我还是用看的比较好记忆。

经过一天的沉淀和回忆，我对于攀岩的一些基本动作有了更好的理解和想法，因此一上来就完成了第一天没有完成的一条线路，自己感觉动作完成得也比较流畅。在抱石馆攀一攀歇一歇，期间在里面斜岩壁还有几个高手在攀爬，一面欣赏一面偷学。尽管基本动作就那么多（当然，一些有难度的东西我做不来，但纯欣赏也是享受），但他们都完成的很标准，也正因为他们标准的动作和正确的攀岩习惯，使得他们的动作连贯流畅并且非常干净。掌握好节奏，我想对于攀岩来说，是非常重要的。

面条开始教我打绳结和做保护，绳结比较好学，但忘得快，只有多操作使之烂熟于心。保护很重要，这关系到另一个人的生命安全，我学起来比其他的更用心，责任太重大了！刚教完面条就提出要我保护他，我立马就被面条教练为了攀岩教育事业不惧危险全心奉献不怕牺牲的精神所折服。。。面条在我的保护下至顶，两次。感谢面条对我的信任和栽培！

面条给我设计了一条线，我攀起来有些吃力，但我的节奏控制得还好，知道休息并且动作也比较协调。但在最后的几个点我卡住了，面条和底下的人都鼓励我，最终至顶，但下来后也喘个不停。很快，其中一个观众就要求爬同一条线，是当时在奥莱做活动的一个公司里的女孩，看着浑身是劲儿。她靠着力量很快速的攀了上去，然后慢下来，最终卡在了我停的那个点。面条递话：你看，这就是经过训练和没经过训练的区别。。。女孩攀不上去最后放弃，看得我心理这叫一个平衡！掉下来就对了，我是经过培训地，哈哈。。。

因为南半边的岩壁被那个公司的人占了，所以我只好用北边的线。面条让我试斜岩壁上的一条线。我之前的每一步攀爬面条都会指导，不管是抱石还是大岩壁，我也都不过脑子听他的安排。但这条线对于我来说难度明显大，从之前总结出的经验就是，速战速决是保存体力的最佳方式，因此在最开始的几个点我在面条给建议前就按自己的方式去完成了，尽管最终从斜岩壁飞出险些飞到二楼，但我发现，原来完成一条线路的方法不止一个，适合自己的才是最佳的方式。

第二天学习总结：
1，让标准动作成为本能动作
多看高手的攀岩，不管是真人还是视频，将高手的动作印在脑子里。不断的观赏和回忆，最终在自己攀岩时，这些动作会自然地流畅而出，不要小看人类的模仿能力。

2，攀岩的节奏
经过这一天，我认识到，原来攀岩这玩意儿是需要节奏的。攀爬的过程中放松一下手，思考下一个动作，还有流畅连贯的动作带出的节奏，使整个攀岩过程更加顺利。这个怎么速成我不知道，多爬吧。

3，动作与手法的应用
抠握的手法我是在这一天开窍的，是在大岩壁上。抱石尽管动作多，但是大岩壁更加伸展，对我来说，我从大岩壁学到的东西要比抱石多。多种抠握方法和身体动作的关系，我今天算是开了窍了。

4，完成线路的动作不是固定不变的
完成线路的方法不止一种，根据自己的身体特点和水平找到适合自己的方法才是王道。